¿Qué es el...? MBSR

En la actualidad la oferta de cursos y talleres de reducción de estrés son numerosos, no tanto lo son aquellos que basan sus técnicas en la meditación, el Mindfulness es una técnica basada en la meditación que tiene numerosas aplicaciones para la vida, el trabajo y la educación.

Mindfulness o Atención Plena en palabras del Dr. Jon Kabat-Zinn significa: "prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación".

Existen otras definiciones muy acertadas sobre este proceso como la de Javier Echegoyen (Kõkan), instructor experto en Mindfulness y meditador budista:

"atención plena es la habilidad natural que todos tenemos para atender con plenitud a todo aquello que aparece en nuestra experiencia (sensaciones, emociones, pensamientos, situaciones, cosas, personas…) sin juzgar, ni rechazar, con paciencia, apertura y amor"

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) o lo que es lo mismo Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, es un programa estructurado que fue creado por Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts tras años de estudio sobre el estrés, dolor crónico y otras enfermedades en el año 1979. A diferencia del resto de ofertas de formación en Mindfulness, el MBSR es el único programa que goza de aceptación científica. Ha sido estudiado y puesto a prueba para comprobar su eficacia. Por eso es importante que se lleve a cabo en la estructura originalmente probada y comprobada, sin incluir cambios significativos y por espertos certificados por el centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

Publicaciones científicas hablan de hallazgos de una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos de estrés. (estables durante cuatro años) (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, etc).

MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) ha demostrado que mejora significativamente la calidad de vida en cuanto a salud (, bienestar, reducción en síntomas físicos de estrés y ansiedad, menor nivel de estrés psicológico) (Reibel 2001). Reducción de burnout laboral, mejora de relaciones sociales y afectivas, aumento de la empatía...

Entre otros estudios se comprobó que los participantes en programas MBSR que tenían problemas de ansiedad y/o depresión, disminuyeron la ansiedad, tensión psicológica y síntomas depresivos y también mostraban un aumento en la empatía. Otro estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts plantea que después de completar un curso los participantes mostraban un incremento en la materia gris en áreas de sus cerebros improtantes para el aprendizaje, memoria y emociones. Un estudio en enero de 2011 en la publicación "Investigación psiquiátrica: neuroimágen" (Psychiatry Research: Neuroimaging), basada sobre imágenes anatómicas por resonancia magnética (IRM o MRI) de participantes de cursos de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, sugirió que "la participación en MBSR está asociada con cambios en la concentración de materia gris en regiones del cerebro involucradas en los procesos de aprendizaje y memoria, regulación emocional, procesamiento autoreferencial, y toma de perspectiva"

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